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外刊精读系列 《哈佛商业评论》:别在半夜还想着工作的事!

发布日期:2020-05-27 11:34   来源:未知   阅读:

  工作后也许你会发现,身边有很多这样的年轻人,他们几乎把所有的精力都投入到工作里去了,即便在休息的时候也更愿意选择去加班,虽然感慨生活实在太累了,但却忍不住拼命给自己施压,甚至撑不住了也死扛,这算不算是一种上瘾行为?

  如何克服在休息时间或是夜晚还挂念着工作?《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)给大家列出了几种方式,工作不是生活的全部,适当的劳逸结合有助于工作效率,下面就随小编一起来看看吧~

  许多人都会在办公室之外的地方思考有关工作的事,因为我们某些最佳构想会在办公室外浮现。不过,思考有关工作的事,通常代表因工作而感到压力,这可能会让我们夜里睡不着,或是在闹钟响起之前好几个小时就醒来,感到焦虑。

  高阶人才顾问公司“光辉国际”(Korn Ferry)一项研究指出,2018年有66%的美国员工因压力而睡眠不足。此外,睡眠不足还会对认知功能有负面影响,例如判断、批判性思考、解决问题、规化和组织等认知功能,因而让我们的工作压力变得更大。

  总是会有更多工作需要完成。贝勒大学(Baylor University)和艾莫瑞大学(Emory University)的研究显示,在睡前先拟好隔天的待办事项清单,可以帮助你更快入睡,效果几乎跟服用安眠药一样好,还可以帮助你减少在夜间醒来的次数。

  写下这些未完成任务的行为本身,会减少认知唤醒、反覆思考和担忧。而你可以在床头柜摆放纸笔,如果你真的在半夜醒来,忽然想起某项紧急任务,就拿起纸笔记下来,如此便能让大脑摆脱这个想法,然后重新入睡。

  托比(Toby)是我的客户,在一家专业服务公司工作,他因为跟一位难以共事的同事有了摩擦,而承受着庞大的工作压力。在某次特别令人痛苦的事件之后,他写了封电邮给我,说明发生了什么事,还有他非常气愤的原因。他最初的目的是要让我了解最新情况,并让我预先知道我们下次会面时,他想要谈论的事情,但写下自己的经历和感受跟我分享,他就对这件事释怀了,那天晚上睡得很好。

  当你在写的时候,也要写下更多正向事件,以及你感激的事情,这也可以帮助你睡得更久,醒来时精神更好。一项针对睡眠时感到忧虑的大学生所进行的研究,随机指定一组学生每晚在睡前写日记,为期一星期,这组学生除了改善睡眠时间和质量之外,也减轻了睡眠时的压力和担忧。

  莎拉(Sara)是一家股价陷入困境的科技公司策略主管。她向董事会简报公司的并购策略,结果遭遇自己未曾预期的棘手问题,回答也不理想。她因为紧张而说不出话来。她没有把这件事当成学习的经验(即使是痛苦的经验),有助于她未来在董事会会议上的表现,而是一再地在心里回想这段经历,苛责自己,因而好几个星期都失眠。

  采取自我疼惜的做法,并承认我们都是不完美的人,能让你打破反省带来的负面思考和自我评判的循环,而这种反覆思考与失眠等几种负面影响有关。

  研究显示,一次强度适中的运动,便能减少让我们彻夜难眠的反覆思考。另外也有强力的证据显示,一般来说,短短三十分钟的有氧运动,可帮助我们更快入睡,并改善睡眠质量。运动不仅会增加我们得到的深度睡眠量,还会让大脑放松。但对某些人来说,太接近睡眠时间做运动可能会干扰到睡眠。如果你属于这一类人,你做运动的时间最好是在上床之前至少一到两个小时。

  ④ vt.干扰,干涉;妨碍;触动或弄坏;乱动;与抵触

  与自我疼惜类似,静观(mindfulness,亦即“专注当下”)就是完全处在当下,把注意力集中在思绪、感受和身体感觉上,不做任何评断;这也能够化解会让你难以入睡的反覆思考。全神贯注在当下,你就不会一再重温过去的事件,也不会担心未来的事件。此外,荷兰的研究人员发现,即使少量的静观冥想(上班前后十分钟,连续两个工作周)也可以帮助思绪不断的大脑平静下来,改善睡眠质量和睡眠时间。

  工作压力不可避免,但不一定会妨碍一夜好眠。运用上述策略,你便能加强自己一觉醒来精神饱满、准备好应付一天工作的能力。

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